Мифы, которым верят все! 🤷♂
#ГК_МИФЫ_МАССЫ_И_СУШКИ
Вы тратите много сил и времени на тренировки, но результат вас не устраивает? Тогда эта статья для вас. Прочитайте и убедитесь, что не совершаете одни из самых распространенных ошибок. Чтение займет у вас какие-то жалкие минуты, но при этом убережет от досадных ошибок. Ошибок, которые впустую тратят месяцы. А иногда и годы.
Хотите их не совершать? Тогда устраивайтесь поудобнее. Мы начинаем!
❗Заблуждение №2❗: “На сушке вместе с жиром я теряю часть мышц. Но тренер сказал, что это нормально. Да и в интернете пишут тоже самое. Значит нужно просто смириться.”
Здесь во многом повторяется история с 90-ми из “заблуждения №1”.
Как и прежде, основной причиной является не мистическая сакральная жертва. Дескать, “без этого никак”. А самое обыкновенная, черти как на коленке расписанная схема питания. И хорошо если это вообще какая-то схема, а не супер популярные диеты из серии “сдохни или умри”.
Если вы морите себя стрессовыми режимами сушки, вроде “белково-углеводного чередования”, “кето-диеты”, голодания (в том числе периодическое), а так же “огуречная” с прочими веганскими радостями, то… То чего вы вообще от этого ожидали?
Естественно, ваши мышцы будут гореть веселее жира. И это даже не забавное авторское сравнение, шутки ради. Для организма стратег-запас №1 это жир. Он дает много энергии (9 ккал на 1гр) и фактически не требует ее же, для своего поддержания. Другое дело мышцы - распад белка дает не больше 4.1ккал, но при этом на поддержание мускулатуры может обходиться ⅔ всех поступающих калорий. Улавливаете суть?
В период голодания организму выгоднее всего избавляться от первого нахлебника в семье - от мышц. Жир всегда является источником энергии №2.
“Но как же тогда избежать всего этого?”
Как часто бывает - ответ простой, но реализация уже не очень. Есть два главных условия, при которых мышцы могут полностью сохраняться, или даже расти, в период сушки:
Организм заинтересован в мышцах.
На фоне похудения мышцы не будут распадаться при наличии адекватных тренировочных нагрузок. Тренировки должны быть достаточно жесткими, но контролируемыми правильно подобранным объемом.
Простой пример - короткие отказные тренировки. Если не знаете как лучше - работайте в отказ, но делайте это в меру. Буквально 3-4 полностью отказных подхода на мышечную группу. Это позволит запустить механизм адаптации.
Дело вот в чем. Когда мы упираемся в “стену”, организм становится заинтересован в том, чтобы мышцы, если и не стали сильнее и выносливее, то по крайней мере не потеряли в своих качествах.
Любители “заниматься в кайф” страдают в период сушки больше остальных.
Организм получает сбалансированное питание.
Простой принцип: нет голодового стресса - нет нужды сжигать мышцы.
Да, должен быть дефицит калорий - это все знают! Но во-первых калорий, а во-вторых плавно снижаемый, под изменения в весе. А не как все любят. С 4500ккал сразу прыгнуть на 1500ккал, а потом удивляться “как же так вышло”.
Не дефицит за счет жиров, не дефицит за счет углеводов, не дефицит за счет минералов и витаминов, а только лишь за счет калорийности. Все остальное должно быть сбалансированным и достаточным.
Вот и все.
Ешьте полноценно, тренируйтесь усердно. И вы сможете сушиться без потери мышц, и даже без применения ракет и астероидов ;)
🤔Остались вопросы или просто хочется обсудить материал статьи?
Пишите мне в любое время и я обязательно постараюсь вам помочь!
Так же не забывайте делиться статьей с друзьями в ЛС, подумайте кто из знакомых сталкивался с подобной проблемой!
Другие мои статьи:
https://kandiba.com/avtorskiie_stati
